Συχνές παθήσεις των δρομέων και πως να προνοήσετε

Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης, καθώς κατατάσσεται στις μορφές αερόβιας άθλησης, γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και παρουσιάζει εκτός από σωματικά και πνευματικά οφέλη. Είναι ένα είδος προπόνησης ανέξοδο, γρήγορο, μοναχικό ή ομαδικό και φυσικά εύκολα προσβάσιμο, καθώς μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιονδήποτε ανοιχτό χώρο, υπό διάφορες συνθήκες. Αν αγαπάτε και εσείς το τρέξιμο ή σκέφτεστε να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας, πληροφορηθείτε παρακάτω για μερικές από τις πιο συχνές παθήσεις τον δρομέων και προνοήστε ώστε να προλαμβάνετε τους τραυματισμούς.

§  Κάταγμα κοπώσεως

Πολλοί δρομείς ή αρχάριοι στο τρέξιμο κάνουν το λάθος να υπερβάλλουν στην προπόνησή τους ή κατά την προετοιμασία τους για κάποιο αγώνα. Το αποτέλεσμα είναι να προκληθεί κάταγμα συνήθως στα οστά του άκρου ποδός ή της κνήμης και ενδεχομένως να χρειαστεί να ακινητοποιηθεί το κάταγμα με γύψο για κάποιο χρονικό διάστημα. Το σύνδρομο αυτό είναι συχνότερο στους νέους δρομείς, τα οστά των οποίων δεν είναι συνηθισμένα σε μεγάλες καταπονήσεις και καθημερινές προπονήσεις.

§  Μυϊκή θλάση

Η μυϊκή θλάση αποτελεί άλλη μια πολύ συχνή πάθηση που αντιμετωπίζουν οι δρομείς λόγω της κόπωσης, παλαιότερων τραυματισμών, ελλιπούς προθέρμανσης ή προπόνησης, αλλά και λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών αν τρέχουν σε εξωτερικό χώρο. Συνίσταται στην ρήξη των μυϊκών ινών από την βίαιη σύσπαση ή την υπερβολική διάταση ενός μυ και εκδηλώνεται συνήθως με πόνο κατά την ανάπαυση ή την προσπάθεια κίνησης του προσβεβλημένου μυ. Η μυϊκή θλάση συνοδεύεται από λειτουργική ανικανότητα του μυ, οίδημα, ενώ είναι πιθανόν να εμφανιστεί μελανιά. Σε περίπτωση που έρθετε και εσείς αντιμέτωποι με την μυϊκή θλάση, φροντίστε να βάλετε πάγο στον καταπονημένο μυ και να πάρετε τα καλύτερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

§  Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα συνιστά μια φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας. Παρουσιάζεται με πόνο στην έκφυση της πελματιαίας απονεύρωσης από την πτέρνα και αφορά κυρίως την κάτω και έσω πλευρά της πτέρνας. Για την αντιμετώπιση της συγκεκριμένης πάθησης είναι απαραίτητη μια αλοιφή για πόνο στην φτέρνα, καθώς και η χορήγηση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, οι φυσικοθεραπείες διάτασης της πελματιαίας απονεύρωσης και η χρήση μαλακών επιθεμάτων σιλικόνης.

Συμβουλές για την πρόληψη των τραυματισμών

Οι παραπάνω τραυματισμοί, αλλά και αρκετοί ακόμη είναι αναπόφευκτοι ορισμένες φορές, ωστόσο μπορείτε να κάνετε ορισμένες ενέργειες προκειμένου να προνοήσετε για την αποφυγή τους.

§  Σεβαστείτε το σώμα σας

Είναι καλό να ακούτε το σώμα σας προκειμένου να αναγνωρίζετε τις ανάγκες του και να μην το καταπονείτε. Ένας μικρός πόνος μπορεί να σας φαίνεται ασήμαντος, ωστόσο αν προπονηθείτε έντονα υπάρχει το ενδεχόμενο να επιδεινώσετε την κατάσταση.

§  Προθέρμανση και διατάσεις

Πολλοί δρομείς παραλείπουν την προθέρμανση ή τις διατάσεις κατά την προπόνηση με αποτέλεσμα να υποφέρουν από συχνούς τραυματισμούς. Η σωστή προθέρμανση σας βοηθά να ζεστάνετε τους μύες σας πριν ασκηθείτε, ενώ η κατάλληλη αποθεραπεία είναι απαραίτητη για την ομαλή μετάβαση από την έντονη άθληση στην ακινησία.

§  Κατάλληλη ένδυση

Τα στενά, βαριά ρούχα δεν επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει, προκαλούν αυξημένη εφίδρωση και σας κάνουν να ασφυκτιείτε. Αν δεν θέλετε να μπείτε στην διαδικασία να αναζητήσετε για παράδειγμα την ιδανική κρέμα συγκάματος για ενήλικες, φροντίστε να φοράτε ελαφριά ρούχα που απορροφούν την υγρασία, καθώς και καπέλο για να προστατευτείτε από τον ήλιο.